電視連續(xù)劇《士兵突擊》中許三多玩單杠的場景，親們還有印象吧? 玩單杠雙杠，有技術(shù)含量!

體能訓(xùn)練是增強(qiáng)軍人體質(zhì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練。強(qiáng)健的身體，是軍事訓(xùn)練的良好基礎(chǔ)，是組成戰(zhàn)斗力諸因素中的重要因素。而單雙杠作為基礎(chǔ)體能訓(xùn)練器材，對(duì)于培養(yǎng)戰(zhàn)士練就堅(jiān)忍不拔，積較主動(dòng)，吃苦耐勞等優(yōu)良品質(zhì)，具有重要的作用。同時(shí)單雙杠還因?yàn)槠鋬r(jià)格低、占地小、訓(xùn)練效果好等優(yōu)點(diǎn)，所以一直是武警部隊(duì)建設(shè)的熱點(diǎn)。

不會(huì)玩單雙杠?小編來示范一下。

單杠技巧：正握胸前引體向上(背肌、肱二頭肌)站在高于頭頂?shù)膯胃芟路?跳起，兩手掌心向前握住單杠，間距略比肩寬，兩手臂伸直，身體懸垂，腰部以下放松，兩小腿伸直或彎曲交叉(適用于單杠高度不夠);屈肘，以背闊肌的收縮力控制住，使整個(gè)軀干重心上移，直至下頦超過單杠的水平，以使背部的肩胛骨內(nèi)收靠攏及背部肌肉處于‘頂峰收縮位’停留數(shù)秒鐘;以背闊肌的張緊力控制住，慢慢使重心下降還原至初始位置。

動(dòng)作過程中，要求保持身體垂直，若前后擺動(dòng)，就會(huì)借助其他部位肌肉的力量，使鍛煉效果大打折扣。如果是初學(xué)者，背部和臂部的力量相對(duì)較弱，無法徒手完成整個(gè)過程，那么可以選擇一個(gè)較低的單杠，兩腳適當(dāng)?shù)負(fù)蔚亟枇?，其他要求同?如果手的握力不夠，較后幾次動(dòng)作無法抓住單杠，可以在做之前用‘助力帶’將兩手纏在單杠上，使背部肌群集中用力。

你學(xué)會(huì)了嗎?